По данным нового исследования, опубликованного в журнале Circulation, всего пять минут физической активности в день могут существенно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ученые из Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея проанализировали данные почти 15 тысяч человек, использовавших трекеры активности. Результаты показали, что даже короткие физические нагрузки могут положительно повлиять на состояние сердца.
Исследование показало, что замена пяти минут сидячего времени на активное движение может снизить систолическое давление на 0,68 пункта. В среднем участники проводили семь часов во сне, десять часов сидя, три часа стоя, а также занимались медленной и быстрой ходьбой, выполняли интенсивные упражнения (например, бег или езду на велосипеде) в течение около 16 минут. Особенно заметный эффект наблюдался при занятиях, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как бег, подъём по лестнице, танцы или энергичная уборка.
Эксперты отмечают, что увеличение ежедневной физической активности до 20 минут может значительно уменьшить риск заболеваний сердца. Даже небольшие изменения, такие как выбор лестницы вместо лифта или короткая пробежка вместо долгого времяпрепровождения у телевизора, могут значительно улучшить здоровье сердца, и эти преимущества доступны людям любой физической подготовки.