Многие люди сталкиваются с проблемой ночных пробуждений, просыпаясь в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа утра, и не могут снова заснуть. Психолог объяснил причины этого явления и предложил способы решения проблемы.
Сон состоит из нескольких циклов, включая различные стадии — от легкого до глубокого сна, а затем фазу быстрого сна. Обычно за ночь происходит несколько таких циклов, и кратковременные пробуждения вполне нормальны.
Например, если человек ложится спать около 23:00, он может проснуться примерно в 3:00, что связано с биологическими ритмами организма.
Однако, когда человек начинает беспокойно думать о делах и проблемах во время пробуждения, ему становится сложно снова заснуть.
Мюррей отмечает, что ночью ум не может активно решать задачи, и мысли часто переключаются на тревожные темы, вызывая внутреннее напряжение и беспокойство, что может привести к бессоннице.
Чтобы справиться с ночными пробуждениями, психолог рекомендует практиковать медитацию, фокусироваться на дыхании или обратить внимание на физические ощущения.
Эти методы помогают успокоить нервную систему и снизить тревожность, способствуя быстрому возвращению ко сну.